Сезонная депрессия — это психосоматическое заболевание, проявляющееся в определенный период времени на протяжении нескольких лет. Обычно сезонная депрессия проявляется в осенне-зимнее время года, когда световой день значительно сокращается. Исследователи связывают возникновение депрессии с недостатком выработки серотонина — вещества, регулирующего настроение, образующегося под действием мелатонина, биологически активного вещества, которое производится в организме человека под действием солнечного света.
Но бывают варианты развития сезонной депрессии и в летнее время, когда активного солнца более чем достаточно.
Замечено, что осенне-зимняя депрессия возникает обычно в конце октября, и длится до апреля-мая. Ее симптомы похожи на симптомы обычной депрессии, но имеют и некоторые отличия. Наряду с пониженным настроением, вялостью, тревожностью, потерей интереса к жизни, проявляются и другие симптомы, характерные именно для этого периода. Это сонливость в течение дня, которая может проходить к вечеру, повышение аппетита, особенно — неумеренное потребление углеводов, приводящее к значительной прибавке в весе.
Снижается общий тонус, возможны непонятные болевые ощущения по всему телу, повышается утомляемость, снижается внимание и память, ухудшается концентрация. Причем пик развития этих симптомов приходится, как правило, на утренние часы — поэтому больные сезонной депрессией часто «долго раскачиваются» до пробуждения и включения в рабочий ритм.
Симптомы летней депрессии отличаются снижением аппетита, и, как следствие — потерей веса, а также бессонницей. Наряду с этими признаками, присутствуют все остальные, характерные для астено-депрессивных состояний.
Способы лечения сезонной депрессии напрямую зависят от разновидности. Если для лечения летней депрессии рекомендуют снизить нахождение на солнце, больше бывать в прохладных помещениях, пить много жидкости, есть пищу, богатую углеводами, то лечение осенне-зимней депрессии — прямо противоположное.
Оптимальным выходом будет посещение солярия: это запустит естественный механизм выработки серотонина.
Но если такой возможности нет- рекомендуют чаще бывать на улице, в течение всего светового дня. Но и это не для всех возможно. В таком случае — устройте дома освещение, максимально приближенное по спектру к солнечному свету — в магазинах продаются такие лампы.
Ешьте легкую пищу, богатую белком и поменьше мучного и сладкого.
Но если вы не в состоянии поднять себе настроение и ваше состояние вызывает беспокойство близких — обязательно обратитесь к врачу! Специалист — психотерапевт подберет необходимое комплексное лечение для выхода из депрессивного состояния, назначит специальный курс светотерапии, что значительно облегчит ваше состояние.
Тогда вы сможете сами соблюдать вышеназванные рекомендации. И помните: сезонная депрессия — это довольно серьезное заболевание, которое может привести к ряду нарушений физиологических функций организма и впоследствии перерасти в хроническое заболевание.
Яркое освещение в доме реально помогает. К зиме всегда вкручиваю лампочки поярче. Еще можно сходить в солярий и получить свою дозу витамина Д. И вообще активность не помешает. Чуть солнышко выглянуло — на улицу! Гулять!